• Как поднять жизненный тонус?

    0
    scissors
    Сентябрь 22nd, 2012adminПолезные советы

    радоваться жизниС трудом поднять себя с кровати, заставить собраться, довести до работы. И потом весь день провести на допинге – кофе, сигаретах… Это приметы наступающей осени. Но как же хочется превратиться в электровеник – все успевать, радоваться жизни и не падать с ног от усталости!

    Постараемся максимально быстро восстанавливать силы. Для этого нужно научиться разумно распоряжаться своей энергией.

    ЗАВТРАК

    Согласитесь, не всегда есть желание прямо с утра загрузить в желудок что-то, кроме чая с бутербродом. Однако начинать сложный день с хорошего завтрака нужно, чтобы хватило сил на запланированные дела. Важно не запихивать еду через силу, а есть то, что действительно нравится: йогурт, мюсли, запеканку. И не бойтесь получить лишние калории – к обеду от них не останется и следа.

    ПОЛЕЗНЫЙ

    • Овсянка
    • Яйцо всмятку
    • Крепкий свежезаваренный чай

    ВКУСНЫЙ

    • Некрепкий кофе с молоком
    • Две булочки – с джемом и ветчиной и зеленью

    БЫСТРЫЙ

    • Апельсиновый сок
    • Хлебцы
    • Хлопья или мюсли с молоком, бутерброд с ореховым маслом

    К утренней трапезе можно добавлять и другую легкую пищу или заменять одно другим. Главное – прямо с утра пополнить запасы углеводов и витаминов, чтобы мозгу было легче работать.

    На работе

    ЛЮБИТЕ СВОЕ ДЕЛО

    Если ваша РАБОТА вам не нравится – утомляет, кажется нудной и совсем не приносит радости, - нужно ее поменять. Даже если вам кажется, что ничего более подходящего или, к примеру, так же неплохо оплачиваемого вам не светит.

    А иначе и не получится избавиться от усталости – не приносящая удовольствия работа всегда будет изматывать и отнимать последние силы.

    Хорошенько подумайте: какое занятие было бы вам в удовольствие? А теперь начинайте двигаться к цели: овладевайте новым делом. Запишитесь на курсы – учиться никогда не поздно

    ЗАВЕДИТЕ ЗЕЛЕНЫЙ УГОЛОК

    Если вы работаете в офисе, окружите себя цветами. Обилие оргтехники не лучшим образом сказывается на вашем физическом состоянии: раздражает глаза, легкие, слизистые. Зелень, особенно плющ и лианы, встает на вашу защиту – поглощает вредные вещества и увлажняет воздух.

    ОТВЛЕКАЙТЕСЬ

    Зарываться с головой в работу вредно. Очень важно периодически от нее отвлекаться. На своем мобильнике поставьте напоминалку – пусть сигналят каждые два часа. Будьте послушны, немедленно бросайте даже самые важные дела и отдохните пять минуточек: посплетничайте с коллегами, полистайте журнал, да просто откиньтесь в кресле и посидите, ни о чем не думая.

    И не забывайте заботиться о зрении – каждые 15 минут отрывайтесь от монитора и 20 – 30 секунд фокусируйте взгляд на каком-нибудь далеком предмете за окном. Хотите – верьте, хотите – нет, но такие мелочи помогут вам сохранять тонус в течение рабочего дня.

    ГУЛЯЙТЕ В ПЕРЕРЫВ

    Даже если вам некуда идти, не торчите в офисе в этот по праву принадлежащий вам час свободного времени. Заставьте себя подняться из-за стола и пройтись по улице, невзирая на погду. Можно добежать до ближайшего банка и оплатить коммунальные услуги, можно купить продуктов, чтобы не тратить на это время по дороге домой, можно заглянуть в ближайшее кафе и перекусить там, пройтись по магазинам, да просто погулять! Какое бы занятие вы себе ни придумали, положительный эффект гарантирован: вы напитали себя кислородом, а значит. Заставили кровь двигаться быстрее, а организм – производить больше энергии.

    Просмотреть все записи можно ЗДЕСЬ.

    Вечер дома

    ПРОВЕТРИВАЙТЕ

    В каждой комнате заведите термометр и поддерживайте комфортную температуру – это важно для настроения, хорошего сна и самочувствия. Желательная температура в спальне и кухне – 180С, в комнатах – 200С, в санузлах и ванных – 230С.

    Прохлада помогает быть в тонусе, а свежий воздух обеспечивает кровь кислородом.

    УХАЖИВАЙТЕ ЗА СОБОЙ

    Устройте в своем доме маленький SPA-салон: купите аромамасла и разные соли для ванн. Не переусердствуйте, добавляя масло в ванну: достаточно пары капель, иначе можете получить ожог кожи.

    Запас энергии подарит и контрастный душ. Утром обливайтесь прохладной водой 15 – 20 секунд. Каждый день немного снижайте градусы и увеличивайте время закаливания. Но под холодным душем дольше 10 секунд стоять не стоит.

    ОБУСТРОЙТЕ СПАЛЬНЮ

    Внимательно отнеситесь к месту, где вы спите. На окнах в этой комнате должны быть плотные шторы, чтобы свет с улицы не мешал отдыхать. Источников света в спальне должно быть несколько: помимо яркой лампы светильник с приглушенным светом, успокаивающий и настраивающий на сон.

    Позаботьтесь об удобном матрасе – возможно, пришло время его поменять.

     Свободное время

    УЕДИНЯЙТЕСЬ

    Каждая женщина имеет право побыть одна. Закройтесь в комнате и займитесь каким-нибудь приятным делом, научитесь расслабляться. И пусть вас не мучит чувство долга перед ненакормленной семьей. Никого к себе не пускайте, пусть хоть дверь выбивают с криками «Где?», «Дай!» и тому подобным. Постепенно домашние привыкнут к такому положению дел, тем более что в итоге они получат отдохнувшую и не раздраженную жену, маму или бабушку. Часа в день вам вполне хватит, чтобы сбросить стресс и восстановиться после работы.

    ДЕЛАЙТЕ ЗАРЯДКУ

    Не ленитесь! «Сил нет» - это отговорка. Когда ежедневная зарядка станет для вас делом привычным, вы по достоинству оцените, насколько она вас тонизирует. Самое главное здесь – правильно подобрать упражнения, чтобы нагрузка соответствовала вашему возрасту и состоянию здоровья. Замечательная идея – записаться в бассейн. Занятии в фитнес-клубе также гарантируют хорошее настроение и отличное самочувствие.

    Просмотреть все записи вы можете здесь. 

    РАЗВЛЕКАЙТЕСЬ

    Время от времени позволяйте себе выбираться из привычного круга дом – работа. Не жалейте времени и денег, ходите в кино, кафе. Театры, посещайте спортивные соревнования, приглашайте в дом гостей. Это помогает переключиться, а также дарит новые эмоции. Как результат – чувство удовлетворения жизнью.

    Если у вас есть что добавить или вы можете поделиться своим опытом по этой теме, обязательно оставьте свой комментарий!

    ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? СДЕЛАЙТЕ ДОБРОЕ ДЕЛО, ПОДЕЛИТЕСЬ СО СВОИМИ ДРУЗЬЯМИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
    ДРУЗЬЯ, ПРИГЛАШАЮ ВАС ДРУЖИТЬ:
    Tags: , ,

Ответить

12892645