• Как победить авитаминоз?

    0
    scissors
    Март 2nd, 2013adminБуду вечно молодой

    витаминыДолгожданная весна давно наступила, но настроение почему-то на нуле. Волосы потускнели, кожа шелушится, слоятся ногти и постоянно хочется спать. Это авитаминоз.

    У вас авитаминоз, если...

    • ...утром стало тяжело просыпаться;

    • ...весь день клонит ко сну;

    • ...трудно на чём-либо сосредоточиться;

    • ...замучила рассеяность;

    • ...появилась раздражительность;

    • ...одолела депрессия;

    • ...участились простудные явления;

    • ...ухудшилось состояние кожи.

    Как узнать, каких витаминов вам не хватает

    • Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте четыре пальца в суставах (кроме сустава между пальцами и ладонью) на обеих руках одновременно до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони. Если это получается плохо, вам не хватает витамина В6

    • Если даже при слабых ушибах у вас появляются синяки, которые долго не проходят, вам недостаёт витамина С.

    • Вас замучили головокру­жения и шум в ушах? Нужно принимать витамины В3 и Е, а также микроэлементы: марганец и калий.

    • Если глаза быстро утом­ляются, слезятся и крас­неют, есть потребность в витаминах А и В2.

    • Появилась перхоть — значит, не хватает витами­нов В12, В6, Р и селена.

    • Если потускнели и стали ломкими волосы, значит, вам недостаёт витаминов В9, С и Н.

    • Причиной появления бессонницы может ока­заться дефицит витаминов группы В, калия и кальция.

    • Если зимой вы много болели и лечились анти­биотиками, вам необходи­мы витамины С и В2.

    • Если вы принимали транквилизаторы и сно­творные, то исчерпали ре­сурсы витаминов группы В.

    • Обезболивающие пре­параты истощают запасы витамина С и фолиевой кислоты.

    Что делать, если вы обнаружили признаки авитаминоза

    • Обязательно высыпать­ся. Чтобы поддерживать себя в тонусе, желательно ложиться и вставать в одно и то же время.

    • Стараться больше бы­вать на воздухе.

    • Самое главное — пра­вильно питаться.

    Основные источники витаминов:

    В1 —чёрный хлеб, хлеб с отрубями, бобовые, орехи, крупы, свинина, печень, почки;

    B2 — молочные продук­ты, рыба, печень, почки;

    B3 — цветная капуста, помидоры, яичный желток, мясо, птица, рыба;

    В6 — рис, пшено, греча, кукуруза, фасоль, хлеб из цельного зерна, печень, почки, рыба;

    В12 —мясо, рыба, морепродукты, сыр, творог, пе­чень, почки;

    Р—овощи, фрукты, ягоды;

    С — шиповник, сладкий перец, чёрная смородина, облепиха, петрушка;

    Н (биотин) — печень, почки, рис, отруби, бобо­вые, арахис, желток яйца;

    А — сливочное масло, печень, яйца, сыр, творог, молоко, рыба;

    Е — растительное масло, орехи, крупы, хлеб;

    D — рыбий жир, печень рыб, икра, яйца, сливоч­ное масло.

    • Принимайте поливита­мины.

    Когда и как надо принимать витамины

    Лучше всего утром: впе­реди целый день, и вита­мины помогут вам его пе­режить.

    Но помните, что усваиваются витамины только с едой. Чашки кофе недо­статочно: вся польза от витаминки пролетит мимо. Не поленитесь полноцен­но позавтракать.

    Курс витаминотерапии желательно проводить дважды в год.

    Какие витамины лучше покупать

    Привычные отечест­венные витамины (ревит, ундевит и т. д.) далеки от совершенства. Наверня­ка вы замечали, что моча после приёма таких вита­минов становится ярко-жёлтой и приобретает резкий запах. Это при­знак того, что они плохо усваиваются организ­мом.

    При покупке обращайте внимание на состав вита­минов и минералов в упа­ковке. Чем больше спи­сок компонентов, тем лучше. Хорошо, если на упаковке указано про­центное содержание того или иного витамина от суточной нормы. Замеча­тельно, если оно близко к 100 процентам.

    Сегодня витамины вы­пускают в таблетках, кап­сулах, пластинках, драже. Их можно глотать, сосать, жевать и даже растворять в стакане воды.

    Лучше выбирать упа­ковку, которая включает в себя помимо витаминов ещё и микроэлементы.

    ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? СДЕЛАЙТЕ ДОБРОЕ ДЕЛО, ПОДЕЛИТЕСЬ СО СВОИМИ ДРУЗЬЯМИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
    ДРУЗЬЯ, ПРИГЛАШАЮ ВАС ДРУЖИТЬ:

Ответить

12892645