• 11 шагов к стройной фигуре

    0
    scissors
    Июль 27th, 2013adminБуду вечно молодой

    голодПохудеть без изнурительного голода и диеты можно за один месяц: стоит лишь придерживаться нескольких правил.

    1. Возьмите за правило записы­вать всё, что вы съедаете за день. Для этого можно завести дневник — специальный блокнотик с красивой картинкой на обложке, на­пример морским пляжем. И пообе­щайте себе: я обязательно поеду на море и буду нежиться под ярким солнцем в новом купальнике, если по­худею на 5 кг. Исследования показы­вают, что женщины, которые вели за­писи, похудели на 1 кг за месяц. Про­сто записывая, вы сразу видите, сколько всего лишнего вы кладёте в рот за день.

    2. Завтракайте. Даже если утром вы не ощущаете голода, съешь­те кашу, омлет, блинчик с творо­гом или поджаренный хлеб с повид­лом. Килокалорий в завтраке может быть до 500, так что особо себе ни в чём не отказывайте, но продукты выбирайте полезные. На работе вы смо­жете позавтракать булочкой с чаем, а это уже пустые калории, да и вы оста­нетесь голодной.

    3. Оставляйте еду на тарелке. Не съедайте всю порцию, остав­ляйте четверть. Таким образом вы недоедите около 400 ккал в день, а это почти10 кгв год. Не надо выбра­сывать еду, положите её в холодиль­ник—доедите на ужин.

    4. Ешьте овощи и белки. Белки — мясо, рыба, яй­ца, молоко — никогда не перерабатываются в организ­ме в жир, а овощи создают ощущение заполненности желудка. К тому же овощи по­могают белкам перевари­ваться  и превращаться  в клетки кожи, костей, мышц.

    5. Читайте этикетки. В яко­бы полезных продуктах содержатся коварные жиры и углеводы. Например, две ложки кет­чупа содержат всю суточную дозу са­хара, полезный йогурт может быть очень жирным, а в овощной замороз­ке может содержаться маргарин.

    6. Идите на обед. Если велико искушение пообедать в буфе­те на работе, боритесь с ним. Меню из первого, картошки с бифштек­сом и подливкой и компота с булкой вам вряд ли добавит строй­ности. Лучше сходите в симпатичную кафешку за остановку от работы — и прогуляетесь (минус 200 ккал), и пообедаете вкусно и некалорийно. Если вы не работаете и обедаете до­ма, возьмите за правило не набивать холодильник продуктами на неделю вперёд, а ходить за ними на рынок и в магазин перед приёмами пищи. И продукты будут свежие, и вы на све­жем воздухе побываете.

    7. Познакомьтесь с нацио­нальными кухнями. Напри­мер, японской. Замечали, что среди жителей Страны восхо­дящего солнца нет толстяков? Во-первых, японская кухня очень полезна и малокалорийна. Во-вторых, японцы едят палочками. Если вы тоже попробуете есть палочками, процесс принятия пищи растя­нется и в результате вы съедите гораздо меньше.

    8. Не спешите. Сигнал о насыще­нии доходит от желудка до мозга за 20 минут. Так что если вы будете есть медленно, то меньше съедите.  По этой же причине не ешьте прямо за рабочим столом. Видя кипы бумаг и незакончен­ную работу, мы начинаем то­ропиться и как можно бы­стрее проглатываем обед. А потом бежим в магазин за булочками и шоколад­ками.

    9. Научитесь разде­лять голод и аппе­тит. Голод — это ко­гда вы хотите есть вообще, а аппетит — когда вам хочется вон ту жареную картошечку. По­вод для того, чтобы перекусить, — голод. А вот аппетит научитесь конт­ролировать. Если хочется сладо­стей, съешьте вместо конфет ложку мёда, несколько штучек сушёного инжира или фиников.

    10. Не ешьте перед телевизором или с журналом в руках. Ваш мозг отвлекается от одного важного занятия — приёма пищи, вы теряете бдительность и под шумок можете умять коробку конфет или четыре бутерброда вме­сто одного.

    11. Поосторожней со спиртными напитками. В них куча калорий, а пользы мало. Вы можете себе позволить 2 бокала су­хого белого или красного вина в не­делю, но забудьте про сладкие кок­тейли или водку. В первых много са­хара, а вторая делается на основе пшеницы, так что тоже очень кало­рийна.

    ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? СДЕЛАЙТЕ ДОБРОЕ ДЕЛО, ПОДЕЛИТЕСЬ СО СВОИМИ ДРУЗЬЯМИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
    ДРУЗЬЯ, ПРИГЛАШАЮ ВАС ДРУЖИТЬ:
    Tags: , ,

Ответить

12892645